儿童科学睡眠---今天宝宝睡对了吗？

泰州市人民医院儿科 薛梅主任

睡眠对儿童的健康和幸福至关重要，对其生长发育具有深远影响。足够的睡眠时间和较好的睡眠质量可促进儿童身心健康，而睡眠不足会影响儿童注意力、认知、情绪、学习和记忆力。那么，什么样的睡眠才是正常的呢？

（一）       什么是儿童健康睡眠？

儿童健康睡眠的特点是主观或照顾者对睡眠的满意、适合年龄的睡眠时长、清醒时高效率和持续的警觉性以及健康的睡眠行为。健康的睡眠相关行为是指规律的睡眠时间安排、一致的就寝时间和就寝程序、恰当的睡前行为和亲子互动，避免影响睡眠的食物（如可乐、巧克力等含咖啡因的食物）摄入、电子产品使用等。

（二）       不同年龄段孩子推荐的最佳睡眠时长是多久？

根据国内外睡眠指南推荐，0~3月龄婴儿每天推荐的睡眠时长应为13~18 小时，4~11月龄婴儿应为12~16 小时，1~2岁幼儿应为11~14 小时，3~5岁儿童应为10~13 小时，6~13岁儿童应为9~11 小时，14~17岁儿童应为8~10小时。
   （三）怎么判定孩子睡眠是否充足？

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在早上预期时间自然醒（例如，没有闹钟或父母反复叫醒）是睡眠充足的良好指标。因此，允许孩子至少连续3天（例如假期时）早上睡到自然醒，并监测其睡眠时间和情绪，然后记录下来，通常3天后所显示的往往是孩子自身的睡眠需求量。另外，父母可以通过观察孩子的行为来识别孩子是否“过度疲劳”，如在玩耍的时候会莫名其妙发脾气、睡前经常大哭大闹、多动，这有可能是孩子长期睡眠不足的证据。

（四）孩子多久入睡是正常的？

孩子从上床准备睡觉到入睡所需时间小于20分钟是正常的，如果入睡时间超过20 分钟，需要寻找引起入睡困难的原因。从2月龄开始，家长即可帮助孩子逐渐养成自主入睡的习惯，安排适当的睡前程序，如洗漱、如厕、讲故事等，避免在睡前吃东西、剧烈运动以及看电子产品。睡前活动的时长应控制在30分钟以内，内容和顺序尽量每天保持一致，保证孩子在活动结束时处于安静状态，不要过于兴奋。睡前活动应在床以外的地方进行，完成睡前程序后，让孩子回到自己的床上准备入睡。孩子上学后，尽量保持上学日和周末的作息时间一致，避免周末较晚入睡，以免造成上学日就寝时间延迟，间接造成睡眠时间不足。

（五）孩子睡眠需要开夜灯吗？

孩子睡眠不需要开夜灯，在睡前就应调暗灯光，对于怕黑的孩子可以开一盏小夜灯作为安抚，但不宜距离孩子过近，光线不宜过亮，当孩子睡着后把灯关掉。此外，除了灯光，电子产品如电视、电脑、手机等产生的光线也会对孩子的睡眠节律产生不利的影响，造成入睡困难及影响睡眠质量，进一步对孩子白天的学习表现以及情绪行为造成影响。因此孩子睡前也应避免使用电子产品，家长陪同孩子睡眠时也应避免在孩子身边使用电子产品。