什么是骨质疏松呢？

骨质疏松是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。即，它是一种以骨含量减少，骨微结构破坏，骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

其次，在日常生活中，这种疾病多发，但影响它的因素有很多。某些影响骨质疏松这种疾病的因素是不可控的，比如，性别，家庭史，年龄。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。同时该病与家族遗传有很大的关系，拥有家族遗传病史的人更容易患病。但同时人们也可以通过某些方面去控制该疾病的发生，比如运动量，身体产生的激素，饮食中钙的摄入以及规律饮食方面。通过对这些方面的改善可以控制骨质疏松的发生。

如何预防骨质疏松?

在预防骨质疏松存在一些常见生活误区：日常生活中，我们往往通过增加钙的摄入来预防骨质疏松，但有些食材与钙关系不大。比如，骨头汤不补钙，虾皮补钙不科学。

其实，补钙最好的方法应该是食补，多吃绿叶蔬菜，保持好膳食平衡再辅以正确的生活方式，就可以起到预防骨质疏松的作用。饮食是天然的补钙方式，通过食物可以快速摄入钙，增加钙含量。食物中奶制品、鱼、肉、蛋、青菜等食物含有丰富的钙。用牛奶补钙最佳，如每日喝500毫升牛奶可以提供600毫克钙，再加上日常食物中的钙含量，就足够满足一天的钙需求了(800-1000mg)，而钙片的吸收率仅达30%-40%。这意味着，用药品补钙不如靠食物，我们平时可以多吃下列食物：虾皮、芝麻酱、豆腐、苋菜、牛奶、海参、紫菜、木耳、泥鳅、黑豆等。

健康的生活方式包括晒太阳和适当运动等。五句口诀可牢记：晒晒骨骼更健康，早十晚四避中午，穿多穿少应灵活，日晒后应补维C，室内室外有差异。

至于运动？成年人每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度的运动。有氧运动以每周3-5次为宜如步行、慢跑、骑车、游泳等，力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑，仰俯卧撑，仰卧起坐等:柔韧练习可以每天都做。

同时，日常我们对于身体部位的使用，这些地方的磨损情况也会影响到骨质疏松。在日常生活中，我们可以纠正我们的一些行为习惯。比如坐位时:挺腰收颈，双脚触地，椅高及膝；平卧时:板床加硬振，枕头承颈椎，腰背平伸直；站立时:耳垂和颈部垂直，肩膀向后伸展，挺腰收腹；卧位转坐位时:首先转侧卧，手力撑床起，腰背省力。这些姿势是需要我们在日常生活中不断纠正，学习的。

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